나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식과 영양제 그리고 나쁜 콜레스테롤이 높은 음식에 대해서 알려드리려고 합니다. '나쁜' 콜레스테롤은 저밀도 리포단백질(LDL)을 말하는 것이며 심장 동맥 내부에 축적되는 경향이 있어서 심장 질환의 원인이 된다고 하는데요. 모두 심장 질환 없이 건강하게 살아야 합니다. 그래서 이번 글을 준비했고 이 글을 끝까지 읽어서 심장 질환을 예방해봅시다.
심장 질환 없이 잘 살아가기 위해서 반드시 알아야 할 정보입니다!
콜레스테롤 낮추는 음식
올리브 오일
버터 대신 올리브 오일을 사용하세요. 버터는 LDL 콜레스테롤 농도를 높이는 포화지방을 함유하고 있습니다. 반면에, 올리브 오일에는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치에 변화를 주지 않으면서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰주는 산화 방지제가 함유되어 있습니다.
생선
붉은 고기 대신 생선을 드세요. 생선에는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이지 않으면서 심장 건강에 도움이 되는 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다. 붉은 고기는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 포화지방의 함유량이 높습니다.
- 고등어
- 송어
- 청어
- 정어리
- 날개다랑어
- 참치
- 연어
가용성의 섬유질
가용성의 섬유질은 소화 기관에 남아있는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 결합하여 그것이 혈류에 흡수되는 것을 막아줌으로써, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
- 통곡물
- 오트밀
- 콩류
- 견과류
- 사과
복합 탄수화물
복합 탄수화물은 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 영양소가 풍부하지만, 콜레스테롤 수치 또한 낮추는데 도움이 됩니다.
- 귀리 시리얼
- 콩류
- 양배추
- 통밀 파스타
- 옥수수
단일 불포화지방
아보카도와 견과류는 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는데 도움이 되는 단일 불포화지방의 좋은 식물성 공급원입니다. 다만 칼로리가 높아서 적당하게 드셔야 합니다.
- 아보카도
- 견과류
유제품
유제품으로부터 나온 유청 단백질은 혈류 내의 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는데 효과적입니다.
- 셰이크
- 오트밀
- 요구르트
그 외에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 습관
금연: 흡연은 폐와 심장에 부정적인 영향을 준다고 잘 알려져 있습니다. 금연은 다른 건강의 위험을 감소시키는 것뿐만 아니라, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 농도를 높여서 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
적당한 음주: 적당한 양의 레드와인을 마시는 것은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는데 도움이 됩니다. 하지만 많이 먹으면 탈수 증상과 만성 질병, 중독의 위험이 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 영양제
비타민C: 동맥에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줍니다.
비타민E: 혈류의 나쁜 콜레스테롤을 배출시킵니다.
콜레스테롤 높은 음식
아래의 음식들은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 높이므로 많이 섭취해서는 안됩니다.
- 붉은 고기
- 조개
- 달걀
- 버터
- 치즈
- 우유
- 버터
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지금까지 콜레스테롤 낮추는 음식과 콜레스테롤 높은 음식 그리고 콜레스테롤을 낮추는 영양제에 대해서 작성해보았습니다.
모두 심장 질환으로부터 건강해집시다.
즐거운 하루 보내세요.
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